دویدن در مقابل دوچرخه سواری

دویدن در مقابل دوچرخه سواری

دویدن در مقابل دوچرخه سواری: برای حداکثر کاهش چربی چه چیزی بهتر است؟

 

دوچرخه سواری و دویدن دو نوع ورزش محبوبی هستند که افراد برای رسیدن به تناسب اندام، کاهش چربی و متعاقباً کاهش وزن از آن استفاده می کنند. هر دو نوع تمرین را می توان در فضای باز یا داخل خانه انجام داد، به تنهایی یا به صورت گروهی انجام شد و هر کدام کالری زیادی می سوزانند. از بین دو تمرین، کدامیک برای چربی سوزی بهتر است؟ کدام یک از این دو برای شما بهتر است؟


خوب، طبق یک مطالعه، مشخص شد که دویدن با شدت خاصی انجام می شود، چربی بیشتری نسبت به دوچرخه سواری می سوزاند. درست است؛ دویدن چربی سوزی بهتری نسبت به دوچرخه سواری دارد. اما دوچرخه سواران، هنوز کفش های خود را آویزان نکنید.


دویدن در مقابل دوچرخه سواری

بر اساس این مطالعه که بر روی ۹ ورزشکار سه گانه در دانشگاه کیپ تاون آفریقای جنوبی انجام شد، کیفیت چربی سوزی دویدن تنها در شدت های پایین به طور قابل توجهی بالاتر است. با افزایش شدت، تفاوت در میزان اکسیداسیون چربی کاهش می یابد. اما اگر هدف شما این است که بیشترین چربی را بسوزانید، دویدن با ۶۰ درصد تلاش راه حلی است. با افزایش شدت در هر دو نوع تمرین تا ۸۰ درصد، میزان چربی سوزی در هر دو فعالیت کاهش می یابد و تفاوت بین این دو ناچیز است.

به طور خاص، این مطالعه نشان داد که دویدن تقریباً ۷/۰ گرم چربی در دقیقه با شدت ۶۰ درصد می‌سوزاند، در حالی که دوچرخه‌سواری با همان شدت ۴/۰ گرم در دقیقه می‌سوزاند. اما با افزایش شدت به ۸۰ درصد، اکسیداسیون چربی به حدود ۰٫۱ گرم در دقیقه برای هر دو فعالیت کاهش یافت. بنابراین مهم نیست که چه نوع تمرینی، در شدت‌های بالاتر، کربوهیدرات‌ها بار کار را به عهده می‌گیرند و چربی سوزی کاهش می‌یابد.

چرا دویدن بیشتر از دوچرخه سواری با شدت کم چربی می سوزاند؟ سؤال خوبی بود. این چیزی است که محققان آفریقای جنوبی فقط می توانند درباره آن حدس بزنند، و در اینجا یک دلیل احتمالی وجود دارد:

دوچرخه‌سواری ممکن است از فیبرهای عضلانی کمتری نسبت به دویدن با حجم کاری یکسان استفاده کند، بنابراین این رشته‌های عضلانی سخت‌تر کار می‌کنند و متعاقباً با شدت‌های کمتر به کربوهیدرات‌ها بیشتر می‌خورند. مطالعه ای توسط آچتن و همکاران. نشان می دهد که در طول دوچرخه سواری، فیبرهای عضلانی کمتری نسبت به دویدن درگیر می شوند. در آن صورت، کشش عضلانی در حین دوچرخه‌سواری بیشتر موضعی می‌شود و در نتیجه کار بیشتری برای عضلات در حین دوچرخه‌سواری نسبت به دویدن انجام می‌شود (رابرتس و آلسپا، ۱۹۷۲). اگر فشار روی هر فیبر عضلانی در طول دوچرخه سواری بیشتر باشد، می توان انرژی بیشتری را از ذخایر کربوهیدرات به جای ذخایر چربی برداشت. بنابراین، اگر کار بیشتری توسط فیبرهای عضلانی کمتر انجام شود، کربوهیدرات ها می توانند بیشتر از چربی ها استفاده شوند (کارتر و همکاران ۲۰۰۰).

پس از بین این دو، کدام یک برای شما بهترین است؟

دویدن در مقابل دوچرخه سواری

زمانی که کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری بسوزانید وزن کم می کنید. هر دو فعالیت بدون نیاز به مهارت یا هماهنگی خاصی، مقدار قابل توجهی کالری می سوزانند. کدام یک بیشترین کالری را در همان زمان می سوزاند؟ در حال دویدن درست است، دویدن با شدت کم چربی بیشتری می سوزاند و همچنین کالری بیشتری نسبت به دوچرخه سواری می سوزاند. یک فرد ۱۴۰ پوندی که با سرعت متوسط ۱۴ مایل در ساعت دوچرخه سواری می کند، در ۳۰ دقیقه حدود ۳۰۰ کالری می سوزاند. اما دویدن با سرعت ۶ مایل در ساعت، همان فرد ۱۴۰ پوندی نزدیک به ۳۵۰ کالری می سوزاند. دویدن کالری بیشتری می‌سوزاند زیرا ماهیچه‌های شما وزن بیشتری را تحمل می‌کنند – زینی برای نشستن برای حمایت وجود ندارد. انجام فعالیت در بالای تپه یا روی شیب، کالری سوزی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

مزایا

دویدن و دوچرخه سواری هر دو فعالیت های قلبی عروقی هستند که سلامت کلی شما را بهبود می بخشد و قلب شما را تقویت می کند. آنها هر کدام چهار سر، همسترینگ، ساق پا را می سازند و باسن را محکم می کنند. هر دو فعالیت باعث افزایش تحرک در لگن می شوند. از آنجایی که دویدن یک فعالیت تحمل وزن بیشتر است، می تواند به تراکم استخوان کمک کند. از آنجایی که هر یک از این دو (یا هر دو) فعالیت به بخشی از سبک زندگی تبدیل می شود، ورزش می تواند نه تنها به کاهش وزن اضافی کمک کند، بلکه آن را نیز حفظ کند. یک رژیم غذایی معقول از غذاهای سالم با کالری دریافتی کمتر از آنچه که می سوزانید اضافه کنید، و بدنی با احساس بهتر و ظاهر کات تر خواهید داشت.

در حالی که دویدن چربی بیشتری می سوزاند و کالری را سریعتر می سوزاند، آیا دوچرخه سواری اتلاف وقت است؟ اصلا. دوچرخه سواری برای بسیاری از افرادی که می خواهند تاثیر روی مفاصل خود را کاهش دهند بهتر است. تپش دویدن بیشتر از دوچرخه سواری به زانوها، مچ پا و باسن فشار وارد می کند. همچنین، افرادی که اضافه وزن دارند ممکن است بخواهند برای کاهش فشار روی مفاصل خود دوچرخه سواری کنند. دوچرخه سواری همچنین ممکن است برای کسانی که مشکلات زانو یا کمر دارند بهتر باشد. دوچرخه سواری اغلب برای مبتدیان آسان تر است. شروع دویدن ممکن است باعث ناراحتی بیشتری شود. دوندگان مبتدی قبل از افزایش شدت و خطر درد مفاصل یا ساق پا، باید با پیاده روی آهسته و دویدن آهسته شروع کنند.

در نهایت، بهترین فعالیت ورزشی برای انتخاب، فعالیتی است که بیشتر از آن لذت می برید و احتمالاً در طول زمان به انجام آن ادامه خواهید داد. بله، دویدن از نظر چربی سوزی و مصرف کالری کمی جلوی دوچرخه سواری را می گیرد، اما دوچرخه سواری ممکن است برای مفاصل آسان تر باشد، برای مبتدیان انتخاب بهتری باشد و جایگزین خوبی برای افراد سنگین وزن برای دویدن ایمن باشد.

 

منبع:

www.fitnessrxformen.com

ارسال نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

loading