مکمل های بدنسازی

مکمل های بدنسازی

مکمل های بدنسازی : مکمل های غذایی ای هستند که عموما از آنها توسط افرادی که در بدنسازی، وزنه برداری و هنر‌های رزمی شرکت دارند به منظور تسهیل در افزایش حجم خالص عضلانی استفاده میشود.

 مکملها یا به صورت تک ماده ای و یا در فرم استک (ترکیبی‌ از چند ماده مهم برای تقویت اثر یکدیگر) عرضه میشوند. اگرچه بسیاری از مکملهای بدنسازی توسط عموم مردم نیز استفاده میشود، اما مقدار مصرف مخصوصا توسط بدنسازان متفاوت می‌باشد.

هدف از مصرف مکمل های بدنسازی :

افزایش حجم عضلانی، افزایش وزن بدن، بهبود عملکرد ورزشی و در برخی‌ ورزش ها، همزمان کاهش درصد چربی‌ بدن برای تفکیک بهتر عضلانی می‌باشد.

ما در این بخش در کنار شما عزیزان هستیم تا با نقد و برسی دقیق این مکملها شمارا یاری کنیم تا بتوانید برای خرید مکمل های ورزشی اطلاعات کامل و جامعی داشته باشید.

انواع مکمل های بدنسازی و کاربرد آنها:

انواع بسیار زیادی از مکملهای بدنسازی در بازار موجود میباشند که کاربرد های مختلفی دارند و در گروه های مختلقی دسته بدنی میشوند.

مانند مکملهای ترمیم کنده , ریکاوری , افزایش حجم مانند گینر و مس , تستوسترون بوسترها, و ….
که میتوانند به بدنسازان و افراد ورزشکار کمک کنند.
اما تعداد بسیار کمی از انها پر مصرف میباشند مانند پروتئین وی و یا مکمل افزایش حجم کراتین و یاگلوتامین و آمینو اسید ها مانند Amino و BCAA  که کلا برای افراد ورزشکار حرفه ای ضروری میباشند از انواع ساپلیمنت های کم کاربرد میتوانیم به تیریبولوس پاراهورمون ها و.. اشاره کرد.

کراتین
کراتین مکمل شماره یک برای بهبود عملکرد در باشگاه می‌باشد. تحقیقات نشان داده اند که این مکمل میتواند باعث افزایش حجم عضلات، قدرت و عملکرد ورزشی شود. به علاوه، کراتین دارای چند مزیت سلامتی دیگر نیز می‌باشد، از جمله حفاظت از بدن در برابر بیماری‌های عصبی. برخی‌ افراد معتقدند که کراتین ایمن نبوده و عوارض جانبی زیادی دارد، اما این ادعاها توسط هیچ مدرک علمی‌ حمایت نشده است. در واقع، کراتین یکی‌ از مکملهایی است که بیشترین آزمایش روی آن انجام شده و پروفایل ایمنی فوق‌العاده ای دارد.

گلوتامین
گلوتامین یک آمینو اسید مهم با کارکرد‌های فراوانی‌ در بدن می‌باشد. گلوتامین یک واحد سازنده پروتئین بوده و بخشی مهم از دستگاه ایمنی بدن می‌باشد. به علاوه، گلوتامین در سلامت روده‌ها دارای وظیفه ویژه ای می‌باشد. بدن شما به شکل طبیعی این آمینو اسید را تولید می‌کند و همچنین می‌توان آن را در بسیاری از مواد غذایی نیز یافت. با این حال، در صورت نیاز به گلوتامین اضافه برای حفظ سلامت مطلوب خود همیشه میتوانید از مکمل آن استفاده کنید.

پروتئین وی
همه انواع پروتئین همانند هم و یکسان نیستند. برخی‌ فرم‌های پروتئین، نظیر وی، بهتر از دیگر فرم‌های آن هستند. پروتئین وی دارای رنج فوق‌العاده ای از آمینو اسید‌های ضروری می‌باشد، که به سرعت جذب بدن میشوند. تحقیقات بسیار زیادی نشان میدهند که این پروتئین میتواند به افزایش قدرت، رشد عضلات و کاهش قابل توجه چربی‌ بدن کمک می‌کند. اما، وی چیزی بیشتر از یک پروتئین است. این پروتئین حاوی بسیاری دیگر از مواد مغذی نیز می‌باشد، که برخی‌ از آنها دارای اثر بیولوژیکی قدرتمندی هستند. در واقع، پروتئین وی یکی‌ از مکملهایی است که تحقیقات زیادی روی آن انجام شده است.

گینر
اگرچه چربی‌ سوزی هدف بسیاری از مردم می‌باشد، اما برخی‌ دیگر نیز در امید افزایش حجم هستند، تا به ظاهری عضلانی تر رسیده یا عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند. جدایی از دلایل تان، مهم‌ ترین عامل افزایش وزن این است که میزان کالری دریافتی روزانه شما بیش از مقدار کالری سوزانده شده باشد. برای افرادی که در زمینه دریافت کالری کافی‌ برای افزایش وزن دچار مشکل هستند، گینر‌ها راهی‌ کارامد برای افزایش میزان دریافت کالری روزانه می‌باشد. بر خلاف مکمل‌های پروتئین رایج، گینر‌ها نه تنها سرشار از پروتئین هستند بلکه سرشار از کربوهیدرات و گاهی‌ اوقات دیگر مواد نظیر آمینو اسید‌ها نیز هستند.

آمینو اسید
آمینو اسید ها، که اغلب از آنها با عنوان واحد‌های سازنده پروتئین یاد میشود، ترکیباتی هستند که نقش‌های زیادی در بدن ایفا میکنند. آنها برای فرایند‌های مهمی‌ نظیر ساخت پروتئین و سنتز هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی مورد نیاز هستند. برخی‌ از این آمینو اسید‌ها در فرم مکمل مصرف میشوند تا به روشی‌ طبیعی باعث افزایش عملکرد ورزشی یا بهبود حالات خلقی‌ شوند. آمینو اسید‌ها در دسته‌های ضروری، نیمه ضروری و غیر ضروری بسته به فاکتور‌های مختلف طبقه بندی میشوند.

آمینو اسید‌های شاخه دار (BCAAs)
(BCAAs) به گروهی از سه آمینو اسید ضروری به نام‌های لوسین، ایزولوسین و والین گفته میشود. مکملهای (BCAAs) عموما به منظور بهبود رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی مصرف میشوند. آنها همچنین ممکن است به کاهش وزن و کاهش خستگی‌ پس از ورزش نیز کمک کنند.

مکملهای قبل از تمرین
این مکملها دارای چندین ماده مختلف در خود میباشند که میتوانند باعث بهبود سطح انرژی و عملکرد ورزشی شوند. این مکملها معمولا دارای فرمول قدرتمندی بوده که افراد قبل از تمرین با آب مخلوط و آن را مصرف میکنند. با توجه به اینکه این مکملها فرمول‌های ساخت بی‌ شماری دارند، بنابراین مواد تشکیل دهنده هر کدام به ندرت با هم یکسان می‌باشد. آمینو اسید ها، ویتامین‌های ب، کافئین، کراتین و شیرین‌ کننده های مصنوعی معمولا در این مکملها یافت میشوند، اما مقدار هر کدام بسته به برند محصول میتواند بسیار متفاوت باشد.

چربی‌ سوز
چربی‌ سوز‌ها قرار است همان کاری را انجام دهند که از نام‌ شان بر می آید. این مکملها مدعی هستند که میتوانند از طریق افزایش متابولیسم چربی‌، کاهش جذب چربی‌، تسریع کاهش وزن و افزایش اکسیداسیون چربی‌‌ها در طول ورزش باعث چربی‌ سوزی شوند. مکملهای چربی‌ سوز معمولا دارای موادی نظیر کافئین، ال کارنیتین، چای سبز، سی‌ ال ای، فورسکولین، کرومیوم، یوهیمبه، گلوکومانان و کتون‌های تمشک میباشند.

آرژنین
آرژنین یک آمینو اسید نیمه ضروری بوده، به این معنی‌ که حضور آن در یک رژیم غذایی نیاز نیست. اگرچه این آمینو اسید به این دلیل که در بدن تولید میشود نیمه ضروری در نظر گرفته میشود، اما گاهی‌ اوقات مصرف مکمل آن برای ورزشکاران و بدنسازان مفید می‌باشد. مزایای آرژنین به دلیل نقش آن در سنتز پروتئین و عمل به عنوان پیش ماده نیتریک اکسید می‌باشد. آرژنین برای عملکرد سلولی و افزایش حجم عضلات مهم می‌باشد.

پروهورمون
پروهورمون‌ها ترکیباتی شیمیایی هستند که مدعی کمک به وزنه برداران و بدنسازان در بهبود حجم عضلات و عملکرد هستند، چیزی شبیه مزیت‌های استروئید ها. در بدن، این ترکیبات طی‌ فرایندی آنزیمی به هورمون‌های آنابولیک تبدیل شده که میتوانند به افزایش سنتز پروتئین و تحریک رشد عضلات کمک کنند. این مکملها میتوانند نتایج سریع ای را داشته باشند، که این امر بدنسازان را قادر میسازد تا در مدت زمان کوتاهی‌ ترکیب بدنی خود را بهبود دهند. بدنسازان معمولا با مصرف پروهورمون‌ها میتوانند عضله سازی و چربی‌ سوزی سریع تری را نسبت به دوره عدم مصرف آنها تجربه کنند.

آشنایی با مکمل های بدنسازی :

در این قسمت از سایت  شما با انواع supplement هایی که بیشتر معرفی کردیم آشنا خواهیم شد و بصورت کامل آنهارا برسی خواهیم کرد.

عوارض مکمل های بدنسازی :

برخلاف تمامی صحبت ها و باورهای غلطی که درباره عوارض مکمل ها وجود دارد باید این نکته را یاد آور بشوم که مکمل اصل بدنسازی در صورتی به طور صحیح و   به اندازه نیاز مصرف شوند هیچ گونه ضرری ندارند و بسیار میتوانند سود مند باشند .

البته لازم به ذکر است مکمن است بعضی افراد به مکمل  خاصی حساسیت داشته باشند که امری طبعی است.

تمامی عوارض این محصولات  مختص محصولات تقلبی میباشند که به شدت میتوانند به مصرف کنندگان آسیب بزنن.

ارسال نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

loading